医生称晚安牛奶每天喝24000瓶才有效：建议从调整生活方式入手

近日，某大型生鲜超市推出的新品“晚安牛奶”成为市场焦点。这款产品以“10倍+原生褪黑素”“晚安时刻好搭子”为宣传口号，迅速吸引众多消费者关注，掀起一股购买热潮。然而，其实际助眠效果却引发了广泛讨论。

据了解，褪黑素是由大脑松果体分泌的天然激素，在调节人体昼夜节律、促进睡眠方面扮演重要角色。那么，标榜高含量褪黑素的“晚安牛奶”是否真能助眠?

武汉市第五医院神经内科主任医师胡仁琳指出，人体每日所需褪黑素约为0.5至3毫克，而每瓶“晚安牛奶”仅含12500皮克（pg）褪黑素，换算后约为0.0125微克，这意味着需一次性饮用24000瓶才能达到最低有效剂量。

她进一步分析，部分消费者饮用后感觉睡眠改善，可能源于牛奶本身的助眠作用，或心理暗示效应。

对于改善睡眠质量，胡仁琳建议，与其依赖褪黑素补充剂，不如从调整生活方式入手，例如保持规律作息、早餐后适度晒太阳以促进自然褪黑素分泌，同时可多摄入富含色氨酸的食物，如坚果、香蕉等，这类物质是合成褪黑素的前体。