最近，社交媒体上出现了一个很有意思的热搜： 小众但是很烧钱的爱好 。但是你以为这真的是说诸如摄影、钓鱼、拼胶之类正常的 兴趣爱好 吗？不不不，点进去以后你会发现，大家说的其实是：
买了一大堆教辅资料，然后裸考；
买了一大堆漂亮衣服，但来来去去就穿那几件；
办了三年健身卡，然后一次都不去......
总之突出一个 买了就当是学了/用了/练了 。评论区网友纷纷表示 有被冒犯到 。
那么，为什么我们会这么喜欢做这种 买了又不用 的事情呢？有什么办法可以戒掉这种烧钱的 爱好 吗？
你可能中了 象征性消费 陷阱
看着自己买了很久却从来没用过的这些东西，你是不是经常会冒出一个疑问： 我当初买这玩意儿干啥？ 但是，有没有一种可能，你当初买这个东西，最重要的目的根本就不是为了 干啥 呢？
在消费心理学领域有一个概念，叫做象征性消费（Symbolic Consumption），是指消费者通过购买和使用产品、品牌或服务，以表达、建构、强化或传达其自我身份、社会地位或文化价值的行为。[1]
换句话说，我们之所以会买某样东西，并不完全是因为它有用，而是因为它 象征 着一种我们认同的价值、身份或理想中的自我。心理学中的延伸自我（Extended Self）理论也认为，我们不仅仅是独立的个体，还会通过与外部事物的关联来定义和表达自己的身份、个性和价值观。[2]
也就是说，我们所拥有的东西，其实是自我的一种延伸，代表了 我是谁 、 我是一个怎样的人 ，例如一个家中摆满各种手办的人一看就是个 二次元 ，一个艺术家会在家中摆放各种艺术品来展示其艺术品位等。
所以，有时候我们买了某样东西却从来不用，可能并不是因为懒或者浪费，而是买这件东西原本就是一种象征性消费，是一种对自我的表达，或者对理想自我的追求。象征性消费本身并没有错，但有时候它也可能是一种认知陷阱。
因为很多广告会利用我们会出于身份认同而消费的基本心理需求，将某种身份标签与品牌挂钩，让人感觉 用了它我就是一个怎样的人 ，比如一双运动鞋不只是鞋，而是 你勇敢迈出的第一步 ，甚至喝一杯咖啡也可以是 对人类精神的启发 等，从而让我们在不自觉的情况下进行一种炫耀性消费。
并且，象征性消费所带来的身份认同只是一种暂时性的心理满足，如果没有付出相应的行动并得到正向反馈，这种身份认同就会很快消失，这就像我们办健身卡的瞬间，会觉得自己是一个注重身体健康的人，但是如果没有坚持去健身，我们就会发现自己还是当初那个 摆烂 的自己。
为什么我们总是行动不起来？
不知道你有没有发现，我们往往在办卡、买书的那一瞬间踌躇满志，但是要不了多久，这种斗志就会烟消云散，每次都用 今天好累 、 下次一定 等借口来麻痹自己。
这其实可以用社会心理学中的计划行为理论（Theory of Planned Behavior）来解释，该理论认为我们的行动主要由行为意图所决定，行为意图越强，我们就越会在实际中付出行动。[3]而行为意图主要受以下三种心理因素的共同影响：
态度（Attitude）：个体对执行某一行为的积极或消极评价，即喜不喜欢做这件事情，或者做这件事情带来的收益大不大；
主观规范（Subjective Norm）：个体感知到的社会压力，这种压力既包括别人对自己的期望，也包括自己内心的动机；
感知行为控制（Perceived Behavioral Control）：个体对执行某一行为的难易程度的主观判断，即我们认为自己有没有足够的能力或条件去做这件事情。
根据这个理论，我们会发现，问题其实大多发生在主观规范和感知行为控制这两个因素上。因为这些烧钱的 爱好 通常都是出于一种积极的态度，例如确实想变得更健康、更漂亮、更厉害等，但是这些美好的期望到底是出于什么样的动机呢？
当我们只是觉得 别人都在努力，自己也应该做点什么 ，而不是自己发自内心地想要变得更好，这种来自外部的动机可能会促使我们去办卡、买书等，但是由于并未形成内部动机，自然也就很难形成持续行动的长期动力。
更重要的是，我们常常会高估自己的自控力，或者忽视了现实中的障碍，例如自信满满地一下子办了三年的健身卡，当时以为自己能够坚持锻炼，但其实你的信心并没有那么强，或者常常出现 工作太忙 等外部因素的干扰，导致自己对坚持健身这件事情的可控感变弱，于是很快就放弃了继续健身。
研究也发现，那些想要通过体育活动锻炼身体的人，有 46%的人都只停留在了 想做 的层面，而没有付出实际的行动。[5]
所以，当我们频繁陷入 买了又不用 的怪圈时，就可以反思一下自己想做的这件事情，其动机是来源于外部还是内部，对完成这件事情的难易程度有没有理性清晰的判断，从而找到自己行动不起来的根源。
5 个方法将行动力拉满
从心理学角度来看，长期处于 买了又不用、计划了又不做 的状态，不仅烧钱，而且也不利于我们的心理健康，比如对自己失去信心和掌控感，常常受到焦虑和自责等消极情绪的困扰，形成习惯性拖延的毛病等。要打破这一循环，需从认知重构与行为干预双路径入手，接下来我们就介绍 5 个实用的心理学方法，帮你将行动力拉满。
1、制定具体而完备的计划
很多人在想做一件事情时，经常会停留在 喊口号 的阶段，比如 我要开始健身 、 我要看书学习 等。心理学研究发现，这种目标意图就算再怎么强烈，也不能保证目标的实现，更重要的是要有具体的实施意向，即为目标制定明确的行动时间、地点和方式。[5]具体来说，我们可以这样做：
与其说 我要健身 ，不如说： 每周一三五下班后，去楼下的健身房跑步 30 分钟 ；
与其说 我要学英语 ，不如说： 利用每天上下班通勤的 30 分钟时间，练习听力和背单词 。
另外，我们还可以用一种 如果......就...... 的方式，为一些常见的外部阻碍因素制定应对策略，提升自己的抗干扰能力，例如：
如果加班没时间，那就在家跟着视频做 30 分钟的运动；
如果太累了不想看书，那就减少学习任务，换成听英语广播。
2、从最微小的行动开始
《微习惯》的作者美国作家史蒂芬 盖斯提出了一个很聪明的习惯养成策略，即通过设定极为微小的目标，让大脑更容易接受，从而让行动更容易发生。
例如我们想要开始健身，那就从 只做 1 个俯卧撑 开始，这个目标非常轻松，任何人都能完成。但是重点并不在于做多少，而是开始去做。一旦我们做了 1 个俯卧撑，就可能会顺手多做几个，假以时日，我们可能就会每天做 10 个、20 个甚至更多的俯卧撑。
而且，每一次微小目标的实现，都能成为一种正向反馈，提升我们的自我效能感。所以，我们不需要一开始就迈出很大的步伐，而是在刚开始的时候，将目标拆解到 小到没有理由不做 的程度，给自己带来一种 做到了 的感觉，从而逐渐实现更大的目标。
3、给予自己及时的奖励
认知心理学认为，我们的大脑其实非常依赖于奖励，每一次的辛苦付出后，如果能够得到及时的奖励，下一次就会变得更有动力。所以，我们在制定行动计划的同时，最好可以设定相应的奖励，将自己的行动与正向的情绪之间形成良性的联结。而且，奖励并不在于多大，而在于能给自己带来放松和回报的感觉，例如：
完成一周三次的锻炼，就奖励自己一杯奶茶；
看完 1 小时的书，可以任意玩 10 分钟；
用发朋友圈或打卡的方式，将自己的坚持记录可视化。
4、接受社会支持
我们人类本身就是一种社会性动物，很多行为都需要他人的陪伴和反馈才能坚持下去，心理学称之为社会支持。研究发现，那些拥有社会支持的人，往往会表现出更强的目标追求意愿和行动力。[6]因此，我们可以尝试这样做：
找朋友结伴健身或学习，互相打卡监督；
加入学习小组、跑步计划或 30 天挑战计划；
把小目标告诉重要的人，接受他们的关注和期待。
5、接纳不完美，学会重启
很多时候，我们可能会因为自己做得不够好，或者偶尔一两次的 忘记做 ，而产生自我怀疑，甚至干脆就放弃了。但实际上，任何一个行为改变过程都是充满波折和不确定性的。我们更重要的是保持一种成长型心态，允许自己做得不完美或偶尔 跑偏 ，学会在这些时候调整自己的策略和节奏，重新前行，例如：
做不到每周锻炼三次，那就告诉自己 完成两次也不错 ；
发现自己已经有一段时间没打卡了，问自己一句 我可以从哪一步重新捡起来 ；
在做不到的时候，学会对自己说： 我不是完人，但我是一个愿意调整，再次出发的人 。
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